За отлично психологическо и физическо здраве е препоръчително да се възползвате от естествената светлина. Какви са тези положителни ефекти върху здравето и как можем да се възползваме най-добре от тях? Всички отговори …
Естествена светлина и организъм
На първо място, дневната светлина има положително въздействие върху тялото. Отговарящи за циркадния хормон, управляващ нощния / дневния ритъм, някои клетки на ретината остават чувствителни към светлина. Вътрешният часовник на живите същества наистина регулира техния жизнен цикъл. При хората функциите на съня и промените в телесната температура се променят в рамките на 24-часов цикъл. Този циркаден ритъм е необходим, за да се редуват периодите на активност и тези на почивка. И точно на това ниво се появява интензивността на естествената светлина, защото ви позволява да синхронизирате вътрешния часовник с други думи, за да се чувствате добре в тялото си.
Негативните ефекти от липсата на светлина
Естествената светлина влияе не само на съня, но също така влияе на настроението, сърдечно-съдовата система, интелектуалната и когнитивната дейност, хормоналната секреция и целия метаболизъм. Що се отнася до настроението, е установено, че липсата на естествена светлина е причина за депресиите през зимата. В скандинавските страни също се забелязва значително увеличение на процента на самоубийства през този период. Наистина там нощите са дълги. Проучванията също така показват, че нощните работници развиват нарушена бдителност, сън и когнитивни резултати. В допълнение, липсата на светлина насърчава рак, диабет, сърдечно-съдови заболявания и увеличаване на теглото.
Естествена и изкуствена светлина: каква е разликата?
Основната разлика между тези два вида светлина се отнася до значението на техния спектър по отношение на лукса. В един прекрасен летен ден, естествената интензивност на светлината може да достигне до 10 000 лукса срещу само 50 или дори в най-добрия случай 100 лукса за изкуствена светлина. Следователно той не е в състояние да покрие всички нужди на биологичните функции. Естествената светлина е полезна за регулиране на съня и будността благодарение на хормона мелатонин, секретиран от тялото през нощта. В зависимост от метаболизма на всеки човек, секрецията на мелатонин може да варира. Обикновено се случва между 2 часа сутринта и 5 часа сутринта За съжаление нощните работници трябва да се справят с този природен феномен. Трябва да знаете, че секрецията на мелатонин не спира до разсъмване.
Какъв съвет за спокойна нощ?
Основното правило, което трябва да уважавате, е да спите на тъмно, като затваряте капаците или щорите. Един час преди лягане, спрете да гледате всеки екран, независимо дали това е вашият телевизор, смартфон или компютър. Светлината, разсеяна от тези монитори, има стимулиращ, вълнуващ ефект.
Какви добри неща да направите, когато се събудите?
След като се събудите, изложете се на слънце и дневна светлина, за да подсилите тялото си. Трябва да знаете, че хормонът, действащ върху настроението и възбудата, кортизолът, се секретира рано сутринта. Когато е изложен на естествена светлина, скоростта му нараства и влияе върху чувството за благополучие. Ето защо е важно рано сутрин да отваряте напълно щорите и щорите. Също така имайте предвид, че естествената светлина не остава постоянна през целия ден. Сутрин синкавата му тенденция действа стимулиращо. След това се превръща в оранжево по здрач, което води до успокояващ ефект. Тъй като човешкото тяло е чувствително към тези колебания, естествената светлина се превръща в експлоатационен фактор. Той гарантира да останете бдителни и като такива да бъдете по-ефективни.Той също така премахва стреса и психологическата умора, за да ви позволи да останете конкурентоспособни на работното си място.
Другите предимства на естествената светлина
Извън съня, естествената яснота синтезира витамин D, укрепва костите и подобрява имунитета. Също така оказва влияние върху интелектуалните резултати. По-специално, това насърчава ученето и повишава училищните резултати на децата, които се оказват по-концентрирани и по-малко уморени в клас.
Ефекти от светлинната терапия
Както подсказва името, това е терапия, базирана на въздействието на светлината. Тя използва лампи, които възпроизвеждат ефекта на естествената светлина. За максимална ефективност интензивността на тяхната светлина трябва да бъде около 10 000 лукса. Тези лампи са предназначени да ограничат сезонната депресия и са също толкова ефективни, колкото и антидепресантите. Светлинната терапия е показана и за хора с фазово изместване, тоест тези, които си лягат твърде рано или твърде късно. Хората, които имат проблеми със заспиването, трябва да използват лампата си сутрин около 8 или 9 сутринта. Каквото и да правите, препоръчително е да се изложите на лампата за поне тридесет минути. От своя страна хората, които лягат рано, предимно възрастни хора,ще използват лампата си около 18 ч., за да забавят биологичния си часовник и да стимулират бдителността им.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Естествена светлина: благотворното й въздействие върху здравето!
- Пуснете светлината!
- Skylight: как работи тази осветителна система?