Есента и зимата често са придружени от шествие от болести. За да се опитате да избягате от него, открийте добрите рефлекси, които да възприемете.
"
Проветрявайте и избягвайте прегряването на дома си
Дори ако навън е мразовито, важно е да проветрявате вътрешността си всеки ден за около десет минути. вече болен? Покрийте се добре, след това отворете прозорците, когато се събудите или вечер, за да обновите въздуха.Този лесен жест помага да се прогонят микробите, които могат да дойдат от офиса, влака или други обществени места.
Освен това не се препоръчва претоплянето на къщата. Наистина организмът не понася добре големите температурни разлики. Преминавайки от прегрят интериор към смразяващ студ навън, рискувате да настинете. По-ниската температура също е гаранция за по-спокойна нощ. Накратко, не усилвайте отоплението си, освен ако не искате да се разболеете нарочно или да увеличите сметките си за енергия.
Имайте предвид, че през зимата идеалната температура в стаята е между 16 и 18°C за възрастни. От друга страна, тъй като бебето е по-крехко, стаята му трябва да се затопли поне до 18°C.
Здравословно хранене през есента и зимата
През есента и зимата няма нищо по-успокояващо от чаша горещ шоколад, придружен от сладкиш.Важно е само да не злоупотребявате, защото захарта вреди на имунната ни система. За да не се разболеете, ограничете консумацията на сладкиши, бонбони и преработени храни. От друга страна, силно се препоръчва запасяването с витамини и минерали. Риба, портокали, киви, моркови и миди са предпочитани храни. По същия начин лешниците, орехите, бадемите и другите маслодайни плодове са вашите съюзници, за да останете във форма както през зимата, така и през есента.
Също така не забравяйте да пиете много вода. Освен че помага на лигавиците да уловят вируси и бактерии, поддържането на хидратация е едно от 20-те лекарства за запек.
Спортувайте, за да не се разболеете
Тайната да не се разболееш през зимата и есента е да се движиш. Със сигурност да си пашкулирате у дома и да гледате телевизия е хубаво, когато живакът падне. Въпреки това е важно да спортувате 2 или 3 пъти седмично.Физическата активност подобрява издръжливостта, прави тялото ви по-устойчиво и помага за елиминирането на токсините.
Въпреки това, избягвайте да планирате сесии вечер, в противен случай може да имате затруднения със заспиването. Освен това не забравяйте да почивате. Като спите поне 8 часа, вие помагате на имунната си система да се регенерира и да се защитава ефективно срещу външни агресии.