-
Дистанционна работа
Дистанционната работа се превърна в ежедневието на милиони французи след пандемията. Ето защо е важно да създадете добро работно пространство, за да избегнете болка и особено болка в гърба.
-
Незаменими правила
Има две основни условия, за да избегнете болки в гърба: изберете добра седалка и вдигнете компютъра си.
-
Ергономичен стол
Абсолютно необходимо е вашият офис стол да е с регулируема височина и наклон.Дали тази вечер за седалката, облегалката или подлакътника. Следвайте правилото за 90 градуса: лактите, коленете, бедрата и стъпалата трябва да са под прав ъгъл. ©trickofgrandmother/Pinterest
-
Регулиране на височините
Не забравяйте да регулирате височината на стола и тази на масата, за да намерите идеалния баланс за гърба си. Що се отнася до масата, коригирайте я или я повдигнете, като плъзнете списания или книги под краката.
-
Коригирайте размерите
Ако вашата маса не може да се регулира, повдигнете я, като плъзнете списания или дебели книги под краката.
-
Добър стол
Вашият стол ще бъде ваш верен съюзник, когато работите от вкъщи. Изберете го за оптимален комфорт на ежедневна база. Трябва да можете да се подпирате на лактите си и да регулирате височината му.
-
Съхранение под ръка
Избягвайте да се протягате надясно и наляво, за да намерите вашите офис инструменти. За да направите това, заложете на интелигентно съхранение, функционални мебели и чекмеджета наблизо.
-
Разтягане
Правете почивки на всеки час, за да се разтягате! Много уроци ще ви помогнат да направите правилните ходове. Имайте предвид, че очите ви също се нуждаят от разтягане! Препоръчително е да правите специални упражнения, за да ги предпазите от умора.
Работата от разстояние се завръща и е важно да се предотвратят болки в гърба. За да направите това, открийте съветите за подреждане на вашия офис.
Работата от разстояние става задължителна за мнозинството от французите и работата при лоши условия може да окаже влияние върху стойката ви и следователно върху гърба ви. Следвайте нашите прости съвети, за да организирате офиса си и да избегнете болката!
Как да подредя офиса си, за да избегна болки в гърба?
За да предотвратите болка, свързана с неправилни пози, като болки в гърба, е необходимо да организирате своя работен план.Асоциацията на остеопатите на Франция препоръчва да изберете „удобна маса и стол, като внимавате да избягвате външния шум, доколкото е възможно, за да не нарушите концентрацията си“. Необходимо е да имате регулируем стол, независимо дали за подлакътници, седалка и височина. Също така е много важно да осигурите осветеност на вашия офис. Не забравяйте да инсталирате близо до прозорец, за да се възползвате от естествената светлина. Тогава ще виждате екрана и документите си по-добре! Това ще ви попречи да се мотаете и да си нараните гърба. Не забравяйте да поставите екрана си на 70-80 см пред вас. Очите ви трябва да са на нивото на горната част на екрана, а гърбът ви трябва да е изправен. Тези елементи ще ви позволят да поддържате мотивацията си до максимум в дистанционната работа.
Дистанционна работа: кои инструменти са от съществено значение за избягване на болки в гърба
По време на периоди на дистанционна работа е важно да имате правилните инструменти, за да се предпазите от бъдещи болки в гърба.За работници, които имат лаптоп, поставете го на стойка, за да го повдигнете. В противен случай инвестирайте в свободностояща клавиатура, за да можете да протягате ръце и да избегнете напрежението. Също така не забравяйте да ви предложим мишка! Наистина, когато работим с тракпада, ние сме твърде близо до екрана и извиваме прекалено много ръката или врата си. Следователно шийката на матката ви е преразтегната! Друга алтернатива: вертикалната мишка за избягване на болки в китката. Съществуват много ергономични устройства, за да се избегнат заболяванията, свързани с работата в седнало положение. Инвестирайте например в поставка за крака, подлакътник или държач за документи. Можете също така да заложите на столове без облегалка, за да държите гърба си изправен като седлови столове.
>>>Намерете други съвети за обзавеждане на вашия офис с Valérie Damidot на damideco.com!
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Как да пестим електроенергия, когато работим от вкъщи?
- 12 грешки, които не трябва да правите, когато работите от вкъщи
- Работа от разстояние: подредете верандата си така, че да я превърнете в зимен офис