Затвореност: когато къщата се превърне във фитнес!

Използване на онлайн приложения и видеоклипове

Ако ви липсва вдъхновение, знайте, че можете да спортувате от вкъщи, като следвате програми, които намирате онлайн, чрез приложения или видеоклипове в интернет! © Maisonbrico

Използвайте стола си!

Един прост стол може да свърши работа! Ако искате да укрепите мускулите на горната част на тялото, тогава помислете за спадове! Облегнете се на стол с гръб към себе си. След това се спуснете със силата на ръцете си, преди да се върнете нагоре. Това е интересна вариация на лицевите опори, която можете да правите без екипировка, точно при вашето телесно тегло!
© Pinterest

Упражнявайте благодарение на стъпките си

Имате стълбище или няколко стъпала? Така че защо да не правите лицеви опори, опирайки се на една от тези стъпки или дори поредица от експлозивни скокове благодарение на тях? Не се колебайте да проявите въображение и да работите с мускулите на долната част на тялото, винаги без оборудване!
© Pinterest

Абс благодарение на вашата стена!

Преминавате покрай него много, много пъти, без никога да му обръщате внимание, но днес нещата се променят! Вашата стена може да ви помогне … Укрепете коремната си каишка! Всичко, което трябва да направите, е да симулирате седнало положение, като поставите гърба и дупето си здраво до стената. Дръжте краката си под прав ъгъл и не забравяйте да наемете корема. Гарантирани усещания!
© Pinterest

Burpees, ефективно упражнение две в едно

Това е упражнение, което ще ви позволи да добавите интензивност към ежедневието си. Burpees, които се изпълняват на 2 етапа, се състоят в извършване на лицеви опори преди ставане и след това скачане на място. Не се колебайте да повторите това движение десетки пъти, ако можете да направите само няколко повторения!
© Pinterest

Импровизирана спортна екипировка

Бутилки вода, книги, опаковки мляко, куфари, раница … Домът ви е пълен с инструменти, които ще ви помогнат да укрепите физическото си състояние. Бутилките и (много големите) книги могат да служат като дъмбели, когато опаковката с мляко може да ви помогне да укрепите трапеца и раменете си, като ги вдигнете например пред себе си.
© Coach Magazine

Йога и стречинг

Функционалното тяло също знае как да бъде гъвкаво и спокойно. Упражненията за разтягане и йога ще ви позволят да се успокоите след тренировка, по време на която ще сте тренирали добре! © Гети Имиджис

gettyimages-542706695

Излишно е да казвам, че оборудването, с което разполагате, може да ви помогне много да се упражнявате ефективно, ако не можете или не искате да отидете на фитнес или на открито. © Гети Имиджис

Проветрявайте и тренирайте на открито!

Спортистите, които тренират на закрито, имат всички интереси да се насладят на градината си, ако имат такава. Чист въздух, пространство и множество движения могат да се правят на открито. Нищо не ви пречи, например, да прескачате въже, за да подобрите сърдечно-съдовата си система или да направите няколко крачки около вашата градина! Спортовете с топка също са добре дошли, стига да се вземат предвид размерите на последните!
© Гети Имиджис

Останете активни дори по време на задържането! Тези упражнения и съвети ще ви помогнат да поддържате форма във вашия интериорен дизайн!

Стълби, столове, мебели … Всичко за създаване на домашен фитнес!

Имате, без да го знаете, цял арсенал, за да практикувате спорта си у дома , без да напускате дома си! Ако някои вече практикуват спорт в домашния си фитнес (или фитнес на френски), други може би ще го открият! Противно на общоприетото схващане е напълно възможно да правите интензивна тренировка.

Просто трябва да бъдете креативни. Много неща могат да добавят товар или подкрепа към вашата тренировка. Мебели, столове и табуретки, стени, стълби, вашият дом може бързо да се превърне в оборудвана фитнес зала, ако сте мотивирани!

Тези упражнения не изискват никакви специални условия за настаняване и могат да се правят с телесно тегло или чрез добавяне на товар. Вашата градина ще бъде отлично място за упражнения, тъй като ще ви позволи да поемате свеж въздух, докато изпълнявате ежедневието си. Освен това помислете дали да правите тези упражнения заедно, за да се мотивирате и да преодолеете затвореността, която ще бъде забравена по време на сесия!

За напомняне, периодът на задържане не забранява излет за разходка с вашия домашен любимец или джогинг, при условие че е кратък и близо до дома . Не рискувайте да се доближавате до други хора и не забравяйте да си измиете ръцете, когато се приберете вкъщи, за да ограничите по свой начин да ограничите риска от улавяне и предаване на коронавируса.

Упражнявайте се у дома с тези няколко упражнения и съвети!

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО