Спете добре: идеалната температура за спалнята през зимата

Значението на температурата в спалнята

Ако в спалнята ви е твърде горещо или твърде студено през нощта, може да се събуждате редовно. Признак за неспокойна нощ по никакъв начин не възстановява.
Регулирането на телесната температура

Наистина, когато спи, тялото регулира температурата си. Губи около 1 до 1,5°C. Въпреки това трябва да сте сигурни, че тази температура е напълно изгодна, за да ви помогне да спите добре.
Идеалната температура

Проучване разкрива, че идеалната температура за добър нощен сън е 18°C.
За страдащите от алергии

Околната температура в помещението може да бъде между 16 и 18°C, също е перфектна и още по-добра за алергични. Наистина тази температура ви позволява да дишате по-добре.
За бебешките стаи

Бебетата не могат сами да регулират телесната си температура. Следователно е необходимо да им се осигури подходяща среда, за да спят добре.
"Микроклиматът"

В стая при 18°C всеки създава свой микроклимат. Тоест пашкула, в който се чувства добре. Ето защо някои предпочитат да спят в пижами пилу-пилу и обичат дебели юргани, а други са по къси панталонки. "
Редовно проветряване

За да поддържате оптимална стайна температура и частично да я контролирате, идеалното е да проветрявате стаята си всяка сутрин. Това ви позволява да обновите въздуха, да премахнете бактериите и да имате идеална температура!
Изборът на спално бельо

Някои спално бельо са по-подходящи от други за температурни разлики. Преди всичко те не задържат твърде много топлина през лятото, но са истински топли пашкули през зимата. Силно се препоръчват лен, коприна и фланел.
Климатик и отопление

През нощта очевидно не е препоръчително да оставяте отоплението включено. Може да се събудите с главоболие. Климатикът с пълна мощност също не е добра идея. Най-добре през лятото е да го включите преди лягане, за да охлади стаята.
Последствията за здравето от твърде силното нагряване през нощта

Ако настроите отоплението на твърде висока температура за сън, кожата ви може да изсъхне по-бързо и гърлото ще изсъхне. Главоболието може да се усети и сутрин, след събуждане.
Твърде горещо през нощта

Ако имате тежка ръка върху отоплението през нощта, може да имате затруднения със съня. Затова е по-добре да добавите допълнителна завивка и да не увеличавате отоплението.
Спане в стая, която е твърде студена

Напротив, спането в стая, която е твърде студена, може да ви накара да се напрегнете и да причини болки, когато се събудите . Може също да имате болки в ставите.
Пийте вода

Преди сън помислете за пиене на вода, за да помогнете на тялото си да регулира температурата си. След това ще можете да поддържате идеална температура, докато спите.
Носете правилната пижама

Ако нямате подходящата пижама, ще сте склонни да включвате отоплението повече. Вместо това изберете памучна пижама. Тази естествена материя позволява на тялото лесно да адаптира температурата си.

Имате ли проблеми със заспиването веднъж в леглото си? Освен шума, светлините и екраните, стайната температура е важна. Ето този за уважение.

Знаем, че цветовете на спалнята могат да ни попречат да спим добре, лошата звукоизолация или параваните са източници на измъчен сън. Има и друг елемент, който пречи на добрия нощен сън, температурата на околната среда в спалнята. Проучване на Националния институт по сън и бдителност също препоръчва идеална температура за спокойна нощ: 18°C.

Спете добре: защо е важно да имате правилната температура?

Когато заспиваме, тялото ни понижава температурата си с поне 1°C до 1,5°C. Дори е необходимо да се уверите, че спите добре. Ако е възможно всеки да регулира телесната си температура, трябва да се вземе предвид и температурата на околната среда. Наистина, като ви е твърде горещо или твърде студено през нощта, ще имате неспокоен сън. Следователно температурата в стаята трябва да е идеална, за да осигури една добра спокойна нощ.

Каква е подходящата температура за добър сън?

Проучване, проведено от Националния институт по сън и бдителност, препоръчва всеки, който иска да спи добре – следователно всеки – трябва да има температура от 18°C в спалнята си. Няма проблем, ако се движи между 16°C и 18°C. Дори ви позволява да дишате по-добре. Едно нещо, което трябва да отбележите и да знаете, ако сте алергични! Да, ще имате по-малко затруднения със съня, ако имате приятна среда. За бебета, които не могат да регулират телесната си температура, е повече от необходимо да имат подходяща среда за добър сън.Стайният термостат е чудодейният инструмент.

Как да имаме правилната температура, за да спим добре?

Най-доброто нещо е винаги да проветрявате стаята си сутрин! Вие позволявате, от една страна, да не се размножават бактериите, но и частично да контролирате температурата на околната среда в помещението. Имайте предвид, че дори и в стая с 18°C, всеки човек създава свой собствен „микроклимат“. Нищо ненормално тогава, че спиш по къси панталони, когато приятелят ти предпочита пило-пило, дори и в разгара на лятото. Текстилът на чаршафите, инсталирането на климатик, отворените прозорци през лятото или по-дебелата завивка през зимата също могат да помогнат.

Отоплението в спалнята: последиците за здравето

Ако сте свикнали да отоплявате спалнята си, когато спите, може би вече сте забелязали суха кожа и дрезгав глас, когато се събудите. Това са преките последици от твърде високата температура в спалнята.Ето защо е по-скоро препоръчително да намалите отоплението през нощта и да добавите допълнително одеяло. В допълнение, болките в гърлото могат да съществуват заедно с обезпокоително главоболие, за да започнете деня правилно.

Спете добре през нощта: лесни действия, които да приемете

Вашето тяло регулира собствената си температура. Има рефлекси, които трябва да имате преди лягане, за да не ви е нито много горещо, нито прекалено студено през нощта! Например, уверете се, че винаги пиете вода преди лягане. Тялото ви няма да се дехидратира и ще му позволите да достигне идеална температура за сън. Също така не забравяйте да не ядете твърде много мазнини или твърде много сол: по време на храносмилането тялото произвежда много топлина. Така че яжте повече от 4 часа преди сън, ако е възможно, докато храносмилането ви завърши.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: