Топлинна вълна и топлина: 12 съвета за добър сън през нощта

Правилните действия, които да се предприемат през деня

Няколко добри рефлекса, които да приемете през деня, ще ви помогнат да запазите свежестта в дома си и по този начин ще помогнете за по-лесното намиране на съня. Например, оставете капаци и прозорци затворени през целия ден. Проветрявайте помещението си само след като се стъмни.

Влажни листове

Полагането на влажен чаршаф в спалнята близо до полуотворен прозорец ви позволява да охладите спалнята си, добро решение за по-лесно намиране на сън.

Хидратация

Пийте вода през целия ден, за да улесните нощта си. Дръжте хладна бутилка вода близо до себе си за една нощ.

Готин душ!

Добър хладен душ и лягане! Приемането на студен или хладен душ помага за понижаване на телесната температура. По желание: накиснете краката в леген със студена вода.

Лека вечеря

Някои храни могат да причинят трудно храносмилане, така че не се препоръчва преди лягане и особено по време на гореща вълна. Избягвайте тлъсти меса, ястия в сос … Изберете салати, сезонни плодове и зеленчуци.

Изборът на завивка

Без завивка, памучно покривало, лятна завивка … Изборът на подходящата завивка може да бъде едно от решенията за оптимизиране на съня ви и по-малко горещо. Летната завивка е много по-тънка и лека. Предпочитайте също широки нощни дрехи, естествени влакна като памук или лен.

Отблъсквайте горещия въздух с вентилатор

Вентилаторът може да ви помогне да изгоните горещия въздух! За да направите това, всичко, което трябва да направите, е да го насочите към прозорците, така че горещият въздух да бъде изтласкан.

Няма климатик през нощта

По-добре е да не държите климатика включен през нощта с риск от настинка.

Без алкохол

Топлината и алкохолът не се смесват. Алкохолът повишава температурата на тялото и поради това затруднява през нощта.

Леглото близо до пода

Топлината във въздуха има тенденция да се увеличава, когато излиза от земята. Това ви позволява да поставите леглото си близо до пода, за да останете хладни.

Изключете електрическите си уреди

Електрическите уреди, дори в режим на готовност, не само консумират енергия, но и продължават да произвеждат топлина. затова е най-добре да ги изключите.

Спя сам

Спете сам, ако можете да си го позволите. Това ще има тенденция да поддържа телесната температура на стабилно ниво.

Трудно е да заспите, когато е горещо. Хидратация, затворени капаци, мокър чаршаф: ето 12 съвета за добър сън, когато е много горещо!

За да заспите по време на тази изгаряща жега, първо трябва да започнете да предпазвате дома си от жегата. Вече трудно поносима през деня, жегата става още по-непоносима, когато става въпрос за заспиване. За това има съвети, които ще ви помогнат да охладите спалнята си и да намерите по-лесно съня, когато е много горещо.

Топлинна вълна и топлина: бърза адаптация и рефлекси за възприемане

За щастие тялото ви бързо ще свикне с това повишаване на температурата през деня и през нощта, при условие че прилагате определени съвети и не изпадате в клопки, които в най-добрия случай няма да помогнат и в най-лошия случай влошават нещата.

Пиенето на много вода е едно от нещата, които трябва да направите на първо място, защото позволява на тялото да регулира температурата си. И обратно, бъдете особено бдителни с климатици и други вентилационни системи, които могат, ако са ви полезни в началото, да ви разболеят и да поддържат тези усещания за топлина.

Инфографичен кредит: Министерство на солидарността и здравеопазването